Tendinit Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Günlük yaşamda farkında olmadan tekrar ettiğimiz hareketler, uzun süreli bilgisayar kullanımı, spor aktiviteleri veya yanlış duruş alışkanlıkları zamanla kas ve tendon yapısını zorlar. Bu zorlanmaların sonucunda ortaya çıkan en yaygın rahatsızlıklardan biri tendinittir. Tendinit, erken dönemde fark edilmediğinde kronikleşebilir ve kişinin günlük yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir. Bu nedenle tendinit nedir, nasıl oluşur ve nasıl tedavi edilir gibi konuların doğru şekilde bilinmesi büyük önem taşır.

Tendinit nedir sorusu, özellikle kol, omuz, diz veya ayak bileğinde ağrı yaşayan kişilerin en sık araştırdığı konular arasındadır. Tendinit; kasları kemiğe bağlayan tendonların iltihaplanması sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Tendonlar hareket sırasında büyük yük taşır ve bu yük sürekli tekrarlandığında dokuda mikroskobik yırtıklar meydana gelir.
Bu yırtıklar zamanla iltihaplanmaya yol açar ve kişi hareket ederken ağrı, sertlik ve hassasiyet hissetmeye başlar. Tendinit, tek bir bölgede görülebileceği gibi birden fazla eklemi de etkileyebilir. En sık rastlanan türleri arasında omuz tendiniti, dirsek tendiniti, aşil tendiniti ve biceps tendinit yer alır.
Bazı durumlarda tendon içinde kalsiyum birikimi oluşur ve bu tablo kalsifik tendinit olarak adlandırılır. Bu türde ağrı daha şiddetlidir ve hareket kısıtlılığı daha belirgin olur.

Tendinitin oluşmasında birçok faktör rol oynar. Bu faktörlerin çoğu yaşam tarzı ve günlük alışkanlıklarla doğrudan ilişkilidir.

Günlük yaşamda sürekli aynı hareketlerin tekrar edilmesi, tendonlar üzerinde zamanla birikici bir baskı oluşturur. Özellikle bilgisayar başında uzun süre klavye ve mouse kullanımı, ev işleri sırasında yapılan tekrarlı temizlik hareketleri, örgü gibi el işi aktiviteleri veya mesleki nedenlerle aynı hareketin gün boyu yinelenmesi tendonların doğal sınırlarının zorlanmasına yol açar. Tendonlar bu yüklenmeye kısa vadede uyum sağlayabilse de yeterli dinlenme sağlanmadığında mikroskobik hasarlar oluşur. Bu hasarlar zamanla iltihaplanmaya dönüşerek tendinit gelişimini tetikler. En sık el bileği, dirsek ve omuz tendonları bu durumdan etkilenir.

Spor yaparken vücudun kapasitesinin üzerinde yüklenmesi ya da ani ve kontrolsüz hareketler tendonlar için ciddi bir risk oluşturur. Özellikle ağırlık antrenmanları, koşu, tenis ve fitness gibi sporlarda yanlış teknikle yapılan egzersizler tendonlara aşırı stres bindirir. Dinlenme süresi tanınmadan art arda yapılan antrenmanlar, tendonların kendini onarma sürecini sekteye uğratır. Bu durum zamanla iltihaplanma ve ağrıya neden olur. Özellikle biceps, aşil ve patellar tendonlar spor kaynaklı tendinit vakalarında sıkça etkilenir. Spor sonrası esneme yapılmaması ve toparlanma sürecinin ihmal edilmesi de riski artıran önemli faktörler arasındadır.

Günlük hayatta fark edilmeden sürdürülen yanlış duruş alışkanlıkları tendon sağlığını olumsuz etkiler. Uzun süre kambur oturmak, bilgisayar ekranına doğru eğilerek çalışmak, masa ve sandalye yüksekliğinin ergonomik olmaması tendonlara dengesiz yük bindirir. Özellikle omuz, boyun ve el bileği bölgesindeki tendonlar bu yüklenmeden doğrudan etkilenir. Aynı şekilde spor yaparken uygun olmayan ayakkabı veya ekipman kullanımı da tendonlar üzerinde ekstra baskı oluşturur. Zamanla bu dengesiz yüklenme tendinit belirtilerinin ortaya çıkmasına ve kronikleşmesine zemin hazırlar.

İlerleyen yaşla birlikte tendonların elastik yapısı doğal olarak azalır ve dokular daha kırılgan hale gelir. Bu durum, genç yaşlarda sorun yaratmayan hafif zorlanmaların bile ilerleyen dönemlerde iltihaplanmaya yol açmasına neden olabilir. Yaşlanmayla birlikte kan dolaşımının yavaşlaması da tendonların iyileşme sürecini uzatır. Özellikle ileri yaş grubunda kalsiyum birikimine bağlı kalsifik tendinit riski artış gösterir. Günlük aktiviteler sırasında oluşan küçük zorlanmalar bile zamanla ağrı, hareket kısıtlılığı ve hassasiyet gibi belirtilerle kendini gösterebilir.

Tendinit genellikle yavaş gelişir ve başlangıçta hafif ağrılarla kendini belli eder. Ancak zamanla belirtiler şiddetlenir. En sık görülen tendinit belirtileri şunlardır:

• Hareketle artan ağrı
• Dinlenme sonrası tutukluk hissi
• İlgili bölgede hassasiyet
• Şişlik ve ısı artışı
• Güç kaybı
• Hareket kısıtlılığı

Özellikle biceps tendinit durumunda kolu yukarı kaldırırken ağrı belirginleşir. Kalsifik tendinit ise ani ve şiddetli ağrıya neden olabilir, gece uykudan uyandıracak seviyeye ulaşabilir.

Tendinit tedavisi, hastalığın şiddetine ve süresine göre planlanmalıdır. Erken dönemde başlanan tedavi, iyileşme sürecini önemli ölçüde kısaltır.
Tedavi sürecinde genellikle şu yöntemler uygulanır:

• Zorlayıcı aktivitelerden kaçınma
• Dinlenme ve yük azaltma
• Soğuk veya sıcak uygulamalar
• Hafif germe ve güçlendirme egzersizleri
• Fizik tedavi uygulamaları
• Manuel terapi ve masaj
• Gerekli durumlarda ilaç desteği

Masaj uygulamaları, tendon çevresindeki kas dokusunun gevşemesine yardımcı olurken dolaşımı artırır ve iyileşme sürecini destekler. Özellikle doğru teknikle uygulanan masaj, tendinit tedavisi sürecinde oldukça etkilidir.

OWWN Heal, tendinit kaynaklı ağrıların azaltılması ve hareket kabiliyetinin yeniden kazanılması için özel masaj uygulamaları sunar. Uzman terapistler tarafından yapılan değerlendirme sonrası kişiye özel bir masaj planı oluşturulur.
Özellikle thai masaj, tendon ve kas dokusunu derinlemesine etkileyen güçlü bir yöntemdir. Bu masaj tekniği sayesinde kaslar gevşer, dolaşım artar ve tendon üzerindeki baskı azalır. Düzenli uygulandığında hem ağrıların hafiflemesine hem de hareket açıklığının artmasına katkı sağlar.
OWWN Heal’de uygulanan masajlar yalnızca rahatlama amaçlı değil, aynı zamanda tendinit kaynaklı sorunların tekrar etmesini önlemeye yönelik destekleyici bir yaklaşımdır. Profesyonel uygulamalar sayesinde kişi hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlar ve günlük yaşamına daha konforlu şekilde devam edebilir.